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좋은 헬스장을 골라내는 기준 중 하나는 얼마나 다양한 종류의 웨이트 기구가 있는지, 그리고 유산소 기구 또한 얼마나 다양성을 갖추고 있는지 파악하는 것이다. 헬스장을 찾는 모든 이가 웨이트트레이닝만을 선호하는 것은 아니며, 다양한 사람이 있는 만큼 운동의 방식과 목적 또한 천차만별이다. 근육증가보다 지구력 향상이 목표일 수도 있고, 웨이트와 유산소 운동을 50대 50으로 하고 싶은 사람도 있을 터.
사실 우리는 유산소 운동 하면 트레드밀 정도만 떠올리겠지만, 헬스장에서 즐길 수 있는 유산소 운동 기구는 생각 외로 다양하다. 우리에게 익숙한 기구 외에도 생소한 방법론의 다양한 유산소 운동 기구를 소개하고자 하니, 자주 가는 헬스장에 해당 기구가 있다면 한번 시도해 보길 바란다.
야외 달리기를 대신할 수 있는 트레드밀
러닝 머신이라는 이름으로 더 익숙한 국민 유산소 운동 기구 트레드밀 머신. 이 기구가 단순히 걷고 뛰는 것만 수행한다고 생각한다면 당신은 운동 초보임이 틀림없다. 2010년도 중반부터는 대부분 트레드밀에 경사도를 조절할 수 있는 기능이 탑재되어 있다. 웨이트 기구를 사용하기 어려워하는 많은 이들이 트레드밀에서도 경사도를 조절, 최소한의 근력운동도 병행할 수 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있다. 달리기나 걷기가 지루하다면 속도와 경사도를 조절해보는 방법도 있으니 참고하자. 만약 당신이 다니는 헬스장의 트레드밀에 이러한 기능이 없다면, 다음 스텝은 ‘마이 마운틴’ 머신이 있는지를 확인해보는 것이다.
등산을 대신할 수 있는 마이 마운틴
마이 마운틴 머신은 걷기와 달리기보다 오르막 기능에 포커스를 맞췄다. 이름 그대로 등산 효과를 볼 수 있는 기구인 셈. 난이도별 등산코스를 설정할 수 있으며 오르막은 물론, 내리막 경사까지 설정이 가능한 만큼 실내에서도 등산 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 특히 등산은 날씨의 영향이 크기 때문에, 비가 오나 눈이 오나 날씨 걱정 없이 등산을 대체할 수 있는 기구다.
계단 오르기를 대신할 수 있는 스텝밀 머신
운동인들 사이에는 ‘천국의 계단’이라고 불린다. 무한대로 끊임없이 돌아가는 계단을 오르는 방식인데, 1시간만 오르면 이승을 떠나 천국으로 간다고 할 만큼 힘들기 때문이다. 등산이 다리운동에 큰 도움이 된다면, 계단 오르기는 여기서 더 세부적으로 들어간다. 다리를 포함한 둔근, 즉 하체 전체를 사용하는 운동이다. 스텝밀 머신은 계단이 돌아가는 속도 설정으로 운동의 강도를 조절할 수 있다.
야외자전거를 대신할 수 있는 사이클 머신
실제 자전거 종류도 다양하듯, 실내 사이클 운동기구 또한 그 바리에이션이 다양하다. 일반 자전거를 타는 것과 같은 일반형부터 등을 기댄 상태로 다리를 굴리는 좌식형, 상체 기립이 가능한 스피닝 타입, 그리고 이 모든 기능을 골고루 중복해놓은 일체형도 있다. 아마 유산소 기구 중 다양성으로 따지자면 으뜸이라고 해도 과언이 아닐 터. 등산의 대체품인 마이 마운틴처럼 날씨의 제약 없이 자전거 대신 실내에서 즐길 수 있고, 특히 스피닝 수업으로 사이클을 활용한다면 음악을 들으며 신나게 페달을 굴리고, 여기에 전신운동의 효과까지 볼 수 있다는 장점이 있다.
수영을 대신할 수 있는 일립티컬 머신
앞서 언급한 유산소 운동기구의 공통점은 대부분 하체를 많이 움직인다는 점이다. 반면 일립티컬 머신은 하체와 상체의 움직임을 모두 활발하게 할 수 있다는 특징이 있다. 무중력 상태에서 걷는 듯한 느낌으로, 양쪽의 바를 잡고 힘차게 걸으면 어깨에 많은 도움이 된다. 물론 트레드밀도 양팔을 함께 잘 움직이면 어깨를 활성화할 수 있지만, 일립티컬 머신은 바닥을 계속 디딘 채로 다리를 굴리기 때문에 무릎에 무리가 거의 없다는 확연한 장점이 있다. 그렇게 하체를 굴리는 동시에 양쪽 바를 계속 잡은 상태에서 상체도 함께 움직이면 수영과 비슷한 효과를 누릴 수 있다.
조정선수의 노 젓기, 로잉머신
노 젓기 동작인 로잉머신도 있다. 조정의 기본 동작은 하체로 미는 동시에 상체로 당기는 순간적인 힘으로 물살의 힘을 거스르는 것인데, 로밍머신은 물살 대신 기구에 탑재된 프로펠러의 강도를 조절한다. 하체는 물론이고 코어와 등을 활성화할 수 있다. 조정선수들의 실내 훈련장에나 주로 볼 수 있었던 과거와 달리, 요즘에는 일반인도 어렵지 않게 발견할 수 있는 기구이기도 하다. 몇몇 헬스장에서도 이를 구비해 놓은 경우를 간혹 발견할 수 있는데, 사실 헬스장 보다는 크로스핏 체육관에서 거의 100%의 확률로 발견할 수 있는 기구이기도 하다.
종류도, 효과도 다양한 유산소 운동기구의 최대 장점은 바로 날씨의 제약이 없다는 점이다.
종류도, 효과도 다양한 유산소 운동기구의 최대 장점은 바로 날씨의 제약이 없다는 점이다. 물론 야외운동으로만 얻을 수 있는 효과도 크지만, 비, 태풍, 눈, 폭염 등 사계절 내내 야외에서 운동하는 것은 적어도 우리나라 환경상 어려움이 따른다. 따라서 헬스장이라는 차선책을 우리는 잘 활용해야 한다. 어떤 운동을 해야 할지 몰라 매번 트레드밀만 탔다면, 이제는 여러 가지 유산소 기구들을 번갈아 사용하며 자신만의 운동 루틴을 짜보는 건 어떨까.
