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편리함을 추구하는 현대사회는 그 요구에 발맞춰 다양한 제품들이 쏟아져 나온다. 특히 보충제는 브랜드부터 종류까지 선택의 폭이 굉장히 넓어졌다. 보충제뿐 아니라 여러 식품 또한 현대인의 삶에 최적화된 편리함에 포커스를 맞추어 생산되고 있다. 바쁜 일상 속에서 운동까지 규칙적으로 해야 하는 우리 운동인이라면 당연지사, 이 편의성을 적극 활용할 필요가 있다. 편리함과 가성비를 모두 겸비한 편의점에서 운동 전·후로 먹고 마실 수 있는 제품들을 살펴보도록 하자.
부스터 대신 스누피 커피우유
운동 전 부스터를 마시는 이유는 고카페인을 섭취하여 집중력을 높이기 위함이다. 이 기준에 볼 때 ‘스누피 커피우유’는 편의점에서 구할 수 있는 음료 중 카페인 함량이 가장 높은 제품이다. 커피우유라고 만만하게 보지 말길. 한 팩(500ml) 당 카페인 함량이 무려 235mg인데, 이는 부스터의 가장 대표적인 노익스플로이드 제품이 한 스쿱 당 275mg 카페인을 함유하고 있는 것과 큰 차이가 없는 수준. 결국 이 엄청난 카페인 함량으로 인해 현재는 커피‘우유’가 아닌 ‘커피’라는 명칭을 사용하도록 시정조치를 받기도 했다. 물론 칼로리나 탄수화물 등 이외의 영양정보에는 차이가 많지만, 카페인 함량만 따지고 본다면 부스터 역할을 충분히 해낸다고 볼 수 있다.
<영양성분>
| 용량 | 500ml | 칼로리 | 335kcal |
| 카페인 | 235mg | 나트륨 | 270mg |
| 탄수화물 | 45g | 당류 | 43g |
| 지방 | 13g | 포화지방 | 9g |
| 단백질 | 9g |
운동 전 탄수화물, 바나나와 고구마
운동인들 사이에서 국룰로 통하는 운동 전 바나나. 다행이 바나나는 모든 편의점에 반드시 있는 제품 중 하나다. 운동 1~2시간 전에 바나나를 2~3개 먹으면 운동 중 지구력 향상에 도움을 주고, 근육경련이나 현기증 방지에도 탁월하다. 이는 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨성분 때문이다. 저칼로리지만 포만감을 채워주는 탄수화물 식품군으로, 운동 전 허기짐을 느낀다면 바나나로 급한 불을 잠시 꺼주는 것도 좋다. 바나나 이외에 고구마도 판매하는 편의점이 많다. 겨울에는 간혹 군고구마를 파는 편의점도 있고, 대부분은 팩에 압축된 고구마와 고구마 말랭이를 4계절 내내 판매하니 참고하면 좋다.
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크
작년 2020년부터 편의점에서도 단백질 쉐이크를 손쉽게 구할 수 있게 됐다. 다만 단백질 쉐이크는 인공적으로 가공된 단백질 특유의 비린 맛이 있는데, 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크는 그 비린 맛이 거의 제로라고 해도 무방하다. 기존 단백질 쉐이크 제품에 뒤지지 않는 영양성분에 맛 또한 기대 이상. 초코 맛과 곡물 맛 두 가지가 있는데, 초코 맛은 초코우유와 매우 흡사하며 곡물 맛은 미숫가루 느낌이 난다. 간혹 2+1 행사로 득템할 수도 있으니 타이밍을 잘 잡으면 좋다.
<영양성분>
| 초코맛 | 곡물맛 | |
| 용량 | 250ml | 250ml |
| 칼로리 | 155kcal | 150kcal |
| 탄수화물 | 21g | 21g |
| 당류 | 18g | 18g |
| 단백질 | 13g | 13g |
| 지방 | 1.8g | 1.5g |
| 트랜스지방 | 0g | 0g |
| 포화지방 | 1.5g | 1.0g |
운동 후 한끼 식사
편의점에서 가장 쉽게 구할 수 있는 단백질 식품은 바로 삶은 계란이다. 반숙란, 완숙란, 훈제란 등 그 종류도 매우 다양하고 신선도 또한 일품이다. 여기에 닭가슴살과 햇반까지 더하면 운동 후 간편한 한 끼가 해결된다. 닭가슴살 또한 훈제, 스팀, 소시지 등 종류와 맛도 매우 다양해 골라 먹는 재미가 있다. 메뉴가 너무 싱겁고 목이 막힌다면 간편한 국물 제품도 함께 곁들이면 좋은데, 미소된장국 부터 오뎅국까지 편의점에는 칼로리 부담이 적은 국 종류도 매우 다양하다. 시원한 탄산음료로는 0kcal의 제로 콜라나 나랑드 사이다가 있고, 저칼로리 이온음료로는 파워에이드와 토레타가 있다.
후식으로는 초코볼
간단한 식사 후 후식도 거부할 수가 없다면 프로틴볼스를 추천한다. 일반 초코 관련 제품보다 칼로리는 낮고 단백질 함량이 비교적 높은 초코볼 간식이다. 편의점 단백질바의 영양성분과 비교해봐도 칼로리가 낮고 단백질 함량에서 큰 차이가 없다. 게다가 아무래도 간식이니만큼 초코볼을 하나씩 집어먹은 재미와 쏠쏠함까지 고려한다면 결코 포기할 수 없는 제품이다. 시원한 우유와 함께 먹고 싶다면 코코틴밀크도 좋다. 용량은 두 가지 모두 30g으로 동일하다.
| 프로틴볼스 | 코코틴밀크 | |
| 용량 | 30g | 30g |
| 칼로리 | 175kcal | 139kcal |
| 탄수화물 | 14g | 10g |
| 당류 | 2g | 0.7g |
| 단백질 | 9g | 9g |
| 지방 | 9g | 7g |
| 트랜스지방 | 0g | 0g |
| 포화지방 | 5g | 3g |
